立冬养生润燥滋阴收敛阳气
立冬养生润燥滋阴收敛阳气
立冬是农历24节气中的第19个节气,预示着秋风吹尽,冬日来临。我市中医药专家表示,立冬时节,自然界万物凋零,蛰虫伏藏,人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内,养生也要润燥滋阴、收敛阳气。起居要添衣保暖、早卧晚起,饮食应适时温补。
国务院特贴专家,我市名中医、市中医药研究院附院副院长张智龙说,立冬后,天气寒冷,寒邪易伤阳气,也易诱发各种疾病。《黄帝内经》有去寒就温,无泄皮肤,就是要人们及时增添衣物,注意保暖。穿衣不可过少,汗后不可在室外久留。立冬之后,作息时间也与秋季不同,要早卧晚起,必待日光,就是要人们日入而息,日出而作。在工作条件允许的前提下,养成早睡晚起的生活习惯,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏。另外,居室内应温度适宜,不可过热,过热汗出易伤及阳气,也容易在外出之时冒触风寒。此外,冬季适当的户外活动既可以增加身体热量,又可以提高肌体耐寒及抗病能力。但体育锻炼运动量不宜过大,不可大汗淋漓,以免耗损阳气。可选择太极拳、八段锦等运动。锻炼时间也不宜过早、过晚。
天津中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆认为除了日常起居,冬季还要注意情志养生,情绪上保持恬淡安静、寡欲少求,以使神气内收,利于养藏。日常还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。如艾灸。立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果,选择足三里、关元等穴位,每穴灸15至25分钟,以局部皮肤温热能忍受为度。
饮食方面,孙庆认为冬季饮食除不可过食生冷之外,饮食调养要遵循秋冬养阴的原则,可适当食用温补之品以助阳散寒,如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。初冬要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品,他推荐市民经常食用黑芝麻粥、荞麦面。日常可以用党参、麦冬、红枣、桂圆、红茶等泡养生茶饮用,有温阳益气、养血安神的功效。
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