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别让健身成伤身

发布时间:2022-04-28 12:51:11 阅读: 来源:折刀厂家

长时间漫步加重腰痛变慢走为快走或慢跑许多老年人喜欢漫步,每到早上或吃过晚餐,就会结伴到公园或街上漫步,1边走1边聊天渐渐踱着步子走,有的1走就是几个小时,回到家后常常感到疲劳,需要1段时间的恢复转移性肝癌有哪些症状
,有的人每次锻炼后都会加重腰痛。其实,长时间长时间漫步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑

许多老年人喜欢漫步,每到早上或吃过晚餐,就会结伴到公园或街上漫步,1边走1边聊天渐渐踱着步子走,有的1走就是几个小时,回到家后常常感到疲劳,需要1段时间的恢复,有的人每次锻炼后都会加重腰痛。其实,长时间慢走不是锻炼,只会加重身体的劳累。

专家建议变慢走为快走或慢跑,锻炼时间不容易太长,以30分钟到1个小时,身体轻松为好,并尽可能从慢走逐渐渐进到快走或慢跑。心脏病病人可以相对放慢速度,但时间不宜超过1小时。

登山登出关节病——下山应当坐缆车

许多老年人喜欢爬山,觉得爬山有益于心肺功能的提高,但随着年龄的增长,老年人的内分泌产生了变化,很容易引发骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。因爬山而加重膝关节磨损恶性肿瘤有哪些症状
,出现关节病患者不在少数,特别是比较肥胖的老人,爬山必定会加重关节的损伤。

专家建议老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目,若喜欢爬山,下山时最好乘坐交通工具。有膝关节疼痛的人可以站立或平躺时收紧膝关节肌肉3~5秒,约30次左右,有助于保健和医治膝关节疼痛。

转脖子转出颈椎病——松弛颈部肌肉从肩部开始

由于长时间保持颈部的1种姿式,很多人得了颈椎病。许多人以为常常转动脖子可让颈部肌肉松弛。其实,转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼。由于单纯转动脖子,颈部肌肉其实不能减缓紧张状态。

专家建议颈部肌肉的锻炼要从肩部入手。选择姿式:手用力向上举,至头顶,尽力拉伸肩部肌肉,使其有紧张和发热感,然后缓慢放下。头部扭动要慢,在前后左右上下6个方向的位置时,到位后再用力。

打羽毛球打出拉伤——病发阶段以休息为主

肩关节突然疼痛,有人就认为是活动少,每天打羽毛球来舒展筋骨,结果症状愈来愈重,医院诊断为肩部严重拉伤。生病了,才想起锻炼,许多患者都有这样的误区,特别是得了运动系统疾病,以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎病、关节病和软组织的扭伤、拉伤、挫伤等,在疾病还没有稳定或接近康复时锻炼,常常加重病情,构成新的创伤,延缓软组织的愈合,乃至构成慢性疾病,很多年后依然疼痛和功能活动受限。

专家建议对运动系统疾病来讲,在病发阶段应以休息为主,避免过量活动,以避免造成新的损伤,有的乃至造成创伤延迟愈合。只有在疾病的恢复阶段或已基本康复,方可在专科医生的指点下进行锻炼外阴肿瘤有哪些症状